Mittagsschlaf
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Ein jeder kennt das Gefühl: Wenn einem zur Mittagszeit die Augen schwer werden und sich der Wunsch nach einem kurzen Nickerchen breit macht. Während es für Kinder und Senioren zum alltäglichen Leben gehört, ist es für Erwachsenen eher die Seltenheit, sich ein wenig Schlaf mitten am Tag zu gönnen.
Dabei haben sowohl Wissenschaftler, als auch Experten längst darüber berichtet, dass der Mittagsschlaf keineswegs nur etwas für Kinder ist. Im Gegenteil, auch Erwachsene würden von einem kurzen Schlaf profitieren. Er fördert die Gesundheit und steigert nachweislich die Leistungsfähigkeit für die zweite Tageshälfte.
Dabei haben sowohl Wissenschaftler, als auch Experten längst darüber berichtet, dass der Mittagsschlaf keineswegs nur etwas für Kinder ist. Im Gegenteil, auch Erwachsene würden von einem kurzen Schlaf profitieren. Er fördert die Gesundheit und steigert nachweislich die Leistungsfähigkeit für die zweite Tageshälfte.
Ideale Bedingungen schaffen - Fensterverdunkelung nutzen
Um schnell einschlafen zu können, ist Dunkelheit der entscheidende Faktor. Lichtmangel führt zur erhöhten Produktion des Hormons Melantonin. Es steuert den Schlaf- Wachrhythmus. Da es bekanntlicher Weise zur Mittagszeit nicht dunkel ist, muss anderweitig nachgeholfen werden. Es gibt verschiedene Mittel und Wege, einen Raum kurzzeitig abzudunkeln. Als Fensterverdunkelung eignen sich beispielsweise:
Rollos Jalousien Vorhänge
Welche dieser Varianten genutzt wird, hängt ganz von den örtlichen Gegebenheiten ab. Nicht immer ist es umsetzbar Rollos anzubringen oder Plissees. Wichtig ist bei der Wahl, dass der Sinn und Zweck zufriedenstellend erfüllt wird. Dabei ergeben sich im Vergleich folgende Vorteile:
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Jalousien
Sie sind sehr vielseitig, da sie zum Einen wie ein Rollo komplett eingezogen werden können und ein Fenster frei geben und zum Anderen können Jalousien über die verschiedenen Einstellungen wenig, bis gar keine Sicht freigeben. Jalousien in hellen Tönen eignen sich eher weniger zum Verdunkeln. Sie bieten eher einen Sichtschutz. Dunkle Nuancen in der Farbe hingegen können für eine ausreichende Verdunklung sorgen. |
Egal ob Jalousien, Rollos oder Vorhänge. Wer eine Verdunklung im Raum herbeiführen möchte, muss prinzipiell auf dunkle Farbtöne setzen.
Nickerchen halten - aber wo?
Die Fensterverdunkelung ist die eine Sache. Bleibt die Frage nach einem kuscheligen Plätzchen, um die Augen zu schließen. Im Alltag, allen voran am Arbeitsplatz, stehen weder Bett noch Couch zur Auswahl. Jetzt ist in der Tat ein wenig Kreativität gefragt.
In den USA oder Japan ist es inzwischen Standard Schlafräume für das Power Napping bereit zu stellen. Diese sind hierzulande die absolute Ausnahme. Ein kleines Kissen (Nackenkissen) ist eine Alternative oder aber die Yoga-Matte, so denn ausreichend Platz dafür vorhanden ist.
In den USA oder Japan ist es inzwischen Standard Schlafräume für das Power Napping bereit zu stellen. Diese sind hierzulande die absolute Ausnahme. Ein kleines Kissen (Nackenkissen) ist eine Alternative oder aber die Yoga-Matte, so denn ausreichend Platz dafür vorhanden ist.
Wie lange darf ein Mittagsschlaf dauern?
Jetzt, da die ideale Schlafumgebung geschaffen sind, bleibt die Frage nach der Dauer des Schlafes.
Ein Mensch durchläuft verschiedene Schlafphasen. Für den Mittagsschlaf ist es entscheidend, dass er entweder wirklich extrem kurz verläuft oder maximal 90 Minuten.
Der Begriff Power Napping ist vielen inzwischen bekannt. Es ist der englische Ausdruck, für einen kurzen und intensiven Schlaf. Zwischen 15 und 20 Minuten maximal darf ein solches Nickerchen andauern. Danach ist ausreichend Energie für die nächsten drei bis vier Stunden garantiert.
Ein Mensch durchläuft verschiedene Schlafphasen. Für den Mittagsschlaf ist es entscheidend, dass er entweder wirklich extrem kurz verläuft oder maximal 90 Minuten.
Der Begriff Power Napping ist vielen inzwischen bekannt. Es ist der englische Ausdruck, für einen kurzen und intensiven Schlaf. Zwischen 15 und 20 Minuten maximal darf ein solches Nickerchen andauern. Danach ist ausreichend Energie für die nächsten drei bis vier Stunden garantiert.
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Tipp:
Um nicht in die Tiefschlafphase zu fallen, ist es ratsam einen Wecker zu stellen, der einen spätestens nach 20 Minuten weckt! |
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Ein Mittagsschlaf zwischen 25 und 45 Minuten hingegen kann negative Effekte herbeiführen. Der Grund: In dieser Zeit beginnt die Tiefschlafphase und wer aus dieser herausgerissen wird, fühlt sich wie gerädert und der positive Effekt eines Nickerchens ist verpufft.
Sollten es die Umstände zulassen, dann sind 90 Minuten als erholsamer Schlaf perfekt geeignet. Denn eine Schlafphase umfasst eben genau diese 1,5 Stunden. Mit einem kurzem Nickerchen hat das allerdings nicht mehr viel zu tun.
Sollten es die Umstände zulassen, dann sind 90 Minuten als erholsamer Schlaf perfekt geeignet. Denn eine Schlafphase umfasst eben genau diese 1,5 Stunden. Mit einem kurzem Nickerchen hat das allerdings nicht mehr viel zu tun.
Gut für die Gesundheit!
Noch ist das Schläfchen am Arbeitsplatz sehr verpönt. Wer im Home Office tätig ist, hat klare Vorteile. Dabei sollten Skeptiker sich einmal die Mühe machen und hinterfragen, welche positiven Folgen ein solcher kurzer Schlaf mit sich bringt. Es gibt inzwischen derart viele Studien zu dieser Thematik, dass es den Zweiflern reichlich schwer fallen dürfte, vernünftige Gegenargumente zu bringen. Allen voran kursiert nach wie vor das Gerücht, dass Menschen, die Mittagsschlaf halten, einfach zu faul zum arbeiten sind. Das Gegenteil trifft jedoch den Nagel auf den Kopf. Nachweislich sind diese Menschen leistungsfähiger und belastbarer, wenn sie ihren Akku über einen kurzen Schlaf aufgeladen haben.
Voller neuer Energie stellen sie sich ihren Aufgaben und erreichen meist mehr.
Vor allem konnte nachgewiesen werden, dass jenen Schläfern weniger Fehler unterlaufen.
Diese Erkenntnis erreicht immer mehr Unternehmen und in absehbarer Zeit wird es vor allem in den großen Unternehmen keine Schmach mehr sein, kurz die Augen zu schließen.
Voller neuer Energie stellen sie sich ihren Aufgaben und erreichen meist mehr.
Vor allem konnte nachgewiesen werden, dass jenen Schläfern weniger Fehler unterlaufen.
Diese Erkenntnis erreicht immer mehr Unternehmen und in absehbarer Zeit wird es vor allem in den großen Unternehmen keine Schmach mehr sein, kurz die Augen zu schließen.
Rechtzeitig aufwachen - mit diesem Tricks klappt es!
Nicht immer ist es möglich, den Wecker am Handy zu nutzen, um rechtzeitig vor der Tiefschlafphase aufzuwachen. Es gibt einen keinen Trick, der dabei hilft:
- Man nehme ein Schlüsselbund oder einen Stift in die Hand und lässt diese über die Tischkante hängen. Sobald der Körper in die Tiefschlafphase abdriftet, entspannen sich sämtliche Muskeln. Somit auch die Hand und der Gegenstand fällt herunter. Das Aufwachen ist dadurch nicht mit einem Schreck verbunden, sondern genau im richtigen Moment erfolgt.
Mittagsschlaf - die Fakten kompakt
Es spricht nichts gegen einen kurzen Schlaf zur Tagesmitte. Die Vorteile sind unumstößlich und es bleibt zu hoffen, dass der fade Beigeschmack von Faulheit endlich vorüber geht und der Mittagsschlaf nicht mehr nur am Wochenende oder während der Ferien möglich ist.
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1. Er fördert die Gesundheit im Allgemeinen.
2. Anfälligkeit für schwere Erkrankungen, wie Herz- Kreislauferkrankung, Diabetes oder Schlaganfall werden spürbar reduziert. 3. Zeitfenster zwischen 12 und 14 Uhr nutzen. 4. Power Napping nicht länger als 20 Minuten. 5. Verdunklung nutzen |
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Was Kindern und Senioren gut tut, kann Erwachsenen nicht schaden. Wer die Chance hat, sollte sie nutzen. Im eigenen Interesse und der Gesundheit zuliebe.
Bilder - © pixabay.com
KONTAKT |
ÜBER MICHIch bin Amelie Schmidt, angehende Gesundheitspsychologin und berichte über persönliche Erfahrungen, Gedanken und Erkenntnisse. Viel Spaß beim Lesen! |